Meditatie
Meditatie. Het woord valt tussen ons als een steen in stilstaand water. Kringen. Altijd die kringen.
Zo'n woord dat alles belooft en niets houdt, een lege koffer die zwaar weegt in je handen. Ik heb ermee geworsteld zoals die andere Jacob met zijn engel — bloedend, zwetend, nooit winnend.
Vroeger was het een marteling. Een kampioenschap in het vullen en legen van longen. Vijftig minuten op een kussen, alsof ik mezelf opsoot in een cel van stilte. Denk aan niets, fluisterden de boeken. Word leeg.
Maar die aap ah, die aap in mijn schedel die springt van probleem naar probleem, van gisteren naar morgen. Hoe maak je een aap stil? Door hem dood te slaan? Door hem te eten te geven?
Ik koos voor de zweep van veroordeling. Dat werkt niet bij apen.
Ik ben er door heen de jaren anders over beginnen denken,
Meditatie is niet langer een wereld kampionschap stilzitten met mezelf. Het is eerder een manier van kijken geworden. zoals je naar regen kijkt zonder te vragen waarom het valt, of naar een hond die tegen een lantaarnpaal pist zonder er betekenis in te zoeken. Tenzij het je eigen voorgel is natuurlijk.
Zonder oordeel zien wat er is. Zo simpel als ademhalen. Zo moeilijk als vliegen.
Maar ik wil geen leugens verkopen aan de kassa van de verlichting: ik ben geen meditaitemeester. in tegendeel ik mediteer te weinig, Ik ben de man die zijn sleutels regelmaatig zoekt en ze in zijn eigen hand vindt.(kunnen mijn naasten bevestigen) Gelukkig bestaan er airtags, Telkens opnieuw.
Misschien is dat het geheim: niet de perfectie, maar de herhaling. Niet het eindpunt, maar de bereidheid om telkens weer te beginnen.
Wat is Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?
ACT is een vorm van psychotherapie die zich richt op het accepteren van wat buiten je controle ligt en het ondernemen van actie die je leven verrijkt. Het kernprincipe van ACT kan worden samengevat als:
"Hier ben ik, met de gedachten en gevoelens die ik heb, terwijl ik mij inzet om te doen wat voor mij belangrijk is."
Deze benadering is bijzonder effectief bij het behandelen van verslavingen.
Hoe Kan Meditatie Helpen bij ACT?
Meditatie is een krachtig hulpmiddel binnen ACT.
1. Bewustwording van het Huidige Moment
Meditatie brengt je in het hier en nu, waardoor je je bewust wordt van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties. Dit is essentieel, omdat onze geest vaak afdwaalt naar het verleden of de toekomst, wat kan leiden tot piekeren en stress.
2. Creëren van Afstand tot Gedachten
Door regelmatig te mediteren, leer je om gedachten te observeren zonder erin meegezogen te worden. Dit helpt om niet automatisch te reageren op negatieve gedachten, wat cruciaal is bij het overwinnen van verslavingsgedrag.
3. Acceptatie van Wat Is
Meditatie leert je om ervaringen te accepteren zoals ze zijn, zonder oordeel. Dit bevordert emotionele flexibiliteit en veerkracht, belangrijke factoren in herstel van verslaving.
Praktische Meditatieoefening
Begin met een eenvoudige ademhalingsmeditatie:
- Zoek een comfortabele zithouding.
- Sluit je ogen of richt je blik op een vast punt.
- Breng je aandacht naar je ademhaling.
- Tel bij elke uitademing: één, twee, tot tien, en begin dan opnieuw.
- Merk afleidingen op (gedachten, geluiden, sensaties) en breng je aandacht vriendelijk terug naar je ademhaling.
Oefen dit dagelijks gedurende 5 tot 15 minuten voor maximale effectiviteit.
Maar onthou het is geen wedstrijd.
ACT en Meditatie bij Vrijheid van Verslaving
In onze praktijk in Antwerpen integreren we ACT en meditatie om cliënten te ondersteunen bij het overwinnen van verslavingen. Door deze combinatie helpen we je om:
- Bewust te worden van triggers en automatische reacties.
- Gedachten en gevoelens te accepteren zonder erdoor overweldigd te worden.
- Acties te ondernemen die in lijn zijn met je waarden en doelen.
Wil je meer weten over hoe ACT en meditatie jou kunnen helpen bij het vinden van vrijheid van verslaving? Neem dan contact met ons op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.